Tu cuerpo sabe sanar. Dale tiempo y silencio.
⏱ Tiempo ayunando
00:00:00
🍽 Listo para iniciar
0h Meta: 16h 16h
🧠 Reloj Biológico del Ayuno
¿Qué pasa en tu cuerpo hora a hora?

Toca cada hora para ver el detalle. La hora actual de tu ayuno aparece resaltada.

0h
🍽 Estómago / Páncreas
Digestión en proceso, glucosa elevada
El páncreas libera insulina para procesar los alimentos. El azúcar en sangre sube y tu cuerpo usa glucosa como combustible principal. No hay quema de grasa aún.
4h
📉 Insulina bajando
La insulina empieza a descender
Tu cuerpo termina de procesar los últimos alimentos. La insulina baja y el glucagón empieza a activarse. El hígado comienza a liberar glucosa de sus reservas de glucógeno.
8h
🏪 Hígado
Reservas de glucógeno casi agotadas
El hígado está vaciando sus reservas de glucógeno. Empieza una leve producción de cetonas. Tu cuerpo está haciendo la transición hacia la quema de grasa.
12h
🔥 Lipólisis activa
Quema de grasa encendida
El glucógeno se agotó. Tu cuerpo activa la lipólisis: descompone grasa corporal para obtener energía. La producción de cetonas aumenta. La hormona de crecimiento empieza a elevarse.
14h
⚡ Mitocondrias
Energía limpia con cetonas
Las mitocondrias están usando cetonas como combustible principal. Esta es energía mucho más eficiente y limpia que la glucosa. Tu claridad mental mejora. La inflamación empieza a reducirse.
16h
🎯 META 16/8
¡Zona óptima alcanzada! Cetosis leve
¡Felicidades! Alcanzaste la meta del ayuno 16/8. Tu cuerpo está en cetosis leve, quemando grasa eficientemente. La hormona de crecimiento puede estar hasta 5x elevada. Máxima claridad mental.
18h
🧬 Autofagia iniciando
Las células empiezan su limpieza
La autofagia se activa: tus células literalmente se "comen" las partes dañadas o defectuosas para reciclarlas. Este proceso es clave para la longevidad y la prevención de enfermedades crónicas.
24h
✨ Autofagia plena
Regeneración celular máxima
La autofagia está en su punto más alto. El sistema inmune se resetea parcialmente. Las células dañadas son eliminadas y reemplazadas. Los niveles de NAD+ aumentan naturalmente. Efecto antienvejecimiento potente.
💊 Mis Suplementos
Check diario —
NMN + Resveratrol
Eternal Nutrition · Precursor NAD+
Ayunas
✓ Ayuno
7 Mag Ultra (1 cap mañana)
Eternal · 7 tipos de magnesio
Ayunas
✓ Ayuno
ALA (Ácido Alfa Lipoico)
Eternal · Antioxidante mitocondrial
Ayunas
✓ Ayuno
Metformina 500mg
Control glucosa · Longevidad
Mañana
✓ Ayuno
Complejo B
Eternal · Con desayuno
Desayuno
✗ Con comida
Vitamina C 500mg
Cofactor colágeno · Inmunidad
Desayuno
✗ Con comida
Omega 3 Platinum
BLife · 1-2 caps con grasa
Comida
✗ Con comida
Vitamina D3 + K2
BLife · Con grasa
Comida
✗ Con comida
Colágeno péptidos I y III
~6.6g con Vitamina C
Comida
✗ Con comida
Quercetina + Zinc + Vit C
BLife · 500mg + 20mg + jengibre
Mediodía
✗ Con comida
Berberina (2 caps)
Control glucosa · Metabolismo
Mediodía
✗ Con comida
Tongkat Ali
Lejos del café · Testosterona
Mediodía
✗ Con comida
CoQ10
Energía mitocondrial
Comida
✗ Con comida
Sulforafano (Brocomax)
Activación NRF2 · Antioxidante
Mediodía
✗ Con comida
Cúrcumina
Eternal · Antiinflamatorio + grasa
Comida
✗ Con comida
Probióticos 200 billones
BLife + inulina de agave
Comida
✗ Con comida
Creatina 5g
Via Electroblend BLife
Entrenamiento
✓ Flexible
7 Mag Ultra (2 caps noche)
Eternal · Relajación y sueño
Noche
✓ Ayuno
Metformina 500mg (noche)
Segunda dosis antes de dormir
Noche
✓ Ayuno
🔄 ROTACIÓN NAD ACTIVA
Semana 1: NMN + Resveratrol
Semana 2: NAD + ALA
Semana 3: Descanso (solo Resveratrol)
NR descontinuado — causaba fatiga
🏃 Zona 2
0
min esta semana
150
min meta semanal
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🧠 ¿Por qué Zona 2?
La base de la longevidad mitocondrial
La Zona 2 activa las mitocondrias, mejora la sensibilidad a la insulina, quema grasa y potencia el efecto del NMN y el ayuno. Combínala con tu ventana de ayuno para maximizar resultados.
💧 Agua y Electrolitos
Vasos de agua hoy (meta: 8)
0 de 8 vasos · 0%
Registro diario
⚡ Electrolitos
☕ Café negro
💧 Tip de hidratación
Sal marina + agua = electrolitos naturales
Si sientes fatiga durante el ayuno, añade 1 pizca de sal marina a 500ml de agua. Esto previene calambres (especialmente los nocturnos en tibial anterior y chamorros) sin romper el ayuno.
⚠️ Importante
Hidratación en días de taller
En días que das taller (especialmente sábados 10am–10pm), duplica tu ingesta de agua y electrolitos. Estar de pie mucho tiempo + hablar + calor = deshidratación acelerada que dispara calambres nocturnos.
📚 Tips y Conocimiento
🕐 Ayuno
La magia del ayuno 16/8
A las 16 horas tu cuerpo está en cetosis leve, la hormona de crecimiento se eleva hasta 5 veces y empiezas a quemar grasa de forma eficiente. No necesitas hacer más de 18h diariamente para obtener beneficios.
🧬 NAD+ y Longevidad
Por qué ciclamos el NMN y el NAD
Rotar entre NMN, NAD+ y semanas de descanso evita la desensibilización de los receptores y potencia los beneficios. El cuerpo responde mejor a estímulos variados que a los mismos compuestos cada día.
💊 Suplementos
Magnesio: el rey de los minerales
El magnesio interviene en más de 300 funciones del cuerpo. Los 7 tipos en el 7 Mag Ultra cumplen funciones diferentes: el glicinato relaja músculos, el treonato llega al cerebro, el citrato mejora el tránsito intestinal.
🏃 Zona 2
Ejercita en ayuno = doble beneficio
Hacer Zona 2 durante el ayuno activa la biogénesis mitocondrial y maximiza la quema de grasa. No necesitas carbohidratos para Zona 2; tu cuerpo usa grasa y cetonas como combustible perfectamente.
🍽 Nutrición
El colágeno necesita su cómplice
La vitamina C es imprescindible para que el colágeno se forme correctamente en el cuerpo. Sin ella, el colágeno que tomas se desperdicia. Siempre combínalos en la misma toma.
😴 Sueño
5 horas no es suficiente, José
Tu promedio de 5h de sueño compromete la recuperación, eleva el cortisol y dispara los calambres nocturnos. El 7 Mag Ultra y el NeuroSleep te ayudan, pero la meta real es llegar a 7h. La reparación celular ocurre principalmente entre las 11pm y 3am.
📖 Desarrollo Personal
"Me enfoco en lo que deja y suelto lo que apendeja"
El biohacking y el desarrollo humano van de la mano. Un cuerpo sano potencia la claridad mental para facilitar transformaciones profundas. Tu protocolo de salud es congruente con lo que enseñas en Avanza.